¿ESTÁS PASANDO POR UN DUELO?
Perder a un ser querido, romper con una pareja o incluso perder a una mascota genera un dolor profundo que forma parte natural de la vida, pero a veces puede volverse tan intenso que bloquea nuestro día a día.
El duelo es un proceso emocional y psicológico que se produce tras una pérdida significativa, ya sea por el fallecimiento de un ser querido, la ruptura de una relación sentimental o incluso la pérdida de una mascota. Este proceso es una respuesta natural que nos permite asimilar la ausencia y reorganizar nuestra vida sin la presencia de aquello o de quien hemos perdido.
El duelo no es un estado fijo, sino un proceso que implica diferentes emociones como tristeza, enfado, culpa o incluso alivio, dependiendo de cada caso. Aunque muchas personas logran atravesarlo de forma natural con el paso del tiempo, en algunas ocasiones se cronifica o se vuelve muy doloroso, afectando el trabajo, las relaciones o la salud emocional.
En PSISANZ Psicología, en Elche, acompañamos a las personas en su proceso de duelo, ofreciéndoles apoyo profesional para comprender lo que están sintiendo y aprender a transitar esta etapa con respeto, autocuidado y sin culpa, facilitando el camino hacia la aceptación y la recuperación emocional.
¿Cómo se vive y se siente?
Cada persona vive el duelo de una manera diferente, pero es habitual experimentar:
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Tristeza y llanto frecuentes.
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Sensación de vacío y falta de sentido.
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Irritabilidad o enfado.
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Sentimientos de culpa o arrepentimiento.
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Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
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Alteraciones del sueño y del apetito.
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Baja energía o falta de motivación.
En algunos casos, se experimentan síntomas físicos como opresión en el pecho, dolor de cabeza o sensación de fatiga constante. Además, es común que aparezcan recuerdos recurrentes de la persona o del vínculo perdido, así como una sensación de incredulidad, especialmente en las primeras semanas.
Estos síntomas suelen ir disminuyendo con el tiempo, pero si se prolongan durante meses sin mejoría o interfieren significativamente en la vida diaria, puede ser importante buscar ayuda profesional para evitar que el duelo se convierta en un duelo complicado.
¿Cuáles son las fases del duelo?
Aunque el duelo es único en cada persona, se pueden identificar fases que muchas personas atraviesan durante este proceso. Según la teoría de Kübler-Ross, estas fases son:
1️⃣ Negación: Dificultad para aceptar la pérdida, sensación de irrealidad.
2️⃣ Ira: Aparición de enfado, resentimiento o frustración con uno mismo, con otros o con la situación.
3️⃣ Negociación: Pensamientos de “si hubiera hecho…” o “si las cosas hubieran sido distintas…”.
4️⃣ Tristeza: Profunda sensación de pérdida, soledad y llanto frecuente.
5️⃣ Aceptación: Gradual adaptación a la vida sin la persona o situación perdida, con menos dolor y mayor serenidad.
Estas fases no son lineales y no todas las personas las viven igual o en el mismo orden. Es fundamental comprender que sentir enfado, tristeza o momentos de negación es normal en el proceso de duelo.
El objetivo del proceso no es olvidar a quien se ha perdido, sino aprender a vivir con la ausencia, integrando el recuerdo en nuestra vida de forma saludable y adaptativa.
Fuente: elcohete.sputnikclimbing.com
Ruptura de pareja: ¿es también un duelo?
Aunque a menudo se asocia el duelo únicamente a la pérdida por fallecimiento, las rupturas de pareja también generan un duelo real, con un proceso de adaptación emocional y psicológica que puede resultar muy doloroso.
Cuando finaliza una relación significativa, no solo perdemos a la persona, sino también proyectos en común, rutinas, seguridad emocional y un estilo de vida compartido. Este cambio puede generar sentimientos de vacío, soledad, confusión, tristeza intensa y, en algunos casos, síntomas de ansiedad o incluso depresión.
Es habitual experimentar:
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Tristeza profunda y llanto frecuente.
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Idealización de la relación pasada.
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Dificultad para dormir o concentrarse.
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Sentimientos de culpa o arrepentimiento.
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Miedo al futuro o a la soledad.
En ocasiones, las redes sociales y el contacto constante con la expareja pueden mantener el dolor y dificultar la adaptación a la nueva realidad, generando confusión y bloqueando el avance en el proceso de duelo.
En PSISANZ Psicología trabajamos el duelo por ruptura de pareja desde un enfoque integral, ayudándote a:
✅ Comprender y validar tus emociones sin juzgarlas.
✅ Identificar y romper patrones que puedan mantener el dolor.
✅ Reconstruir tu autoestima y tu proyecto de vida tras la ruptura.
✅ Aprender a establecer límites con la expareja si es necesario (especialmente en casos con hijos en común).
✅ Recuperar el bienestar emocional y la capacidad de disfrutar de tu vida.
Superar una ruptura no significa olvidar lo vivido, sino aprender a integrar la experiencia, reconectar contigo y abrirte a nuevas etapas con serenidad y fortaleza.
Tratamiento del duelo en PSISANZ Psicología
En PSISANZ Psicología, ofrecemos tratamiento psicológico especializado para el duelo, combinando Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y herramientas de enfoque integrativo, adaptándonos a las necesidades de cada persona.
El objetivo del tratamiento es:
✅ Ayudarte a comprender el proceso de duelo y normalizar las emociones que sientes.
✅ Identificar y expresar emociones bloqueadas que puedan estar manteniendo el dolor.
✅ Trabajar sentimientos de culpa o arrepentimiento asociados a la pérdida.
✅ Acompañarte en el proceso de aceptación de la nueva realidad sin la persona o situación perdida.
✅ Reorganizar tu vida y tus rutinas para recuperar el sentido y la motivación.
✅ Aprender herramientas de autocuidado y regulación emocional que te ayuden a manejar el dolor de forma saludable.
La terapia de duelo puede realizarse de forma individual, y en algunos casos se complementa con sesiones de apoyo familiar o de pareja cuando la pérdida afecta a la estructura familiar o a la convivencia.
El número de sesiones varía según cada caso, pero en general se establece un plan de intervención con sesiones quincenales, adaptando la frecuencia a medida que la persona avanza en el proceso.
Si estás atravesando un duelo y sientes que el dolor te bloquea o interfiere en tu vida diaria, buscar ayuda no significa que seas débil, sino que deseas cuidarte y transitar este proceso de la forma más sana posible.