DEPRESIÓN Y AUTOESTIMA
Todos atravesamos momentos en los que nos sentimos tristes, desmotivados o con falta de energía. Estas emociones forman parte de la vida, pero cuando se prolongan en el tiempo pueden afectar a nuestro bienestar y dificultar nuestras relaciones, el trabajo o las actividades cotidianas.
A menudo llamamos “emociones negativas” a la tristeza, la culpa, la rabia o la ansiedad, pero en realidad no existen emociones negativas: todas las emociones son adaptativas y cumplen una función importante para nuestra supervivencia y bienestar.
Lo que las hace problemáticas no es sentirlas, sino quedarnos atrapados en ellas o no saber cómo gestionarlas de forma saludable. La tristeza, por ejemplo, nos ayuda a detenernos y reflexionar sobre pérdidas o cambios importantes, mientras que la culpa nos ayuda a reparar acciones que van en contra de nuestros valores.
Sin embargo, cuando estas emociones se prolongan, aparecen de forma intensa o interfieren en nuestra vida diaria, pueden contribuir a mantener estados de bajo ánimo, apatía, aislamiento o desmotivación. Reconocer y comprender nuestras emociones desagradables es el primer paso para gestionarlas de forma sana, evitando que evolucionen hacia un problema mayor como la depresión.
En PSISANZ Psicología te ayudamos a entender tus emociones y a aprender a relacionarte con ellas de manera que no te bloqueen ni definan tu vida.
Bajo estado de ánimo: señales de alerta
Tener días en los que nos sentimos más apagados, tristes o desmotivados es normal, pero cuando estos sentimientos se prolongan en el tiempo, es importante prestarles atención. Algunas señales de que puedes estar atravesando un período de bajo estado de ánimo son:
✅ Tristeza persistente o sensación de vacío.
✅ Falta de interés o disfrute en actividades que antes resultaban placenteras.
✅ Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
✅ Cambios en el sueño (insomnio o dormir en exceso).
✅ Fatiga o falta de energía.
✅ Sentimientos de culpa o inutilidad.
✅ Retraimiento social o aislamiento.
Si identificas varios de estos síntomas en ti y están interfiriendo en tu día a día, puede ser momento de buscar ayuda profesional. Podemos ayudarte a identificar qué está ocurriendo y ofrecerte herramientas para recuperar tu bienestar emocional.
Depresión: qué es y cómo se manifiesta
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta de manera significativa a la forma de sentir, pensar y actuar, generando un profundo malestar y limitaciones en las actividades cotidianas. No se trata de una simple tristeza, sino de un conjunto de síntomas que se mantienen durante al menos dos semanas y que requieren atención profesional. Los síntomas más frecuentes incluyen:
✅ Tristeza intensa o sensación de vacío.
✅ Pérdida de interés o placer en actividades.
✅ Alteraciones del sueño y del apetito.
✅ Sensación de cansancio constante.
✅ Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva.
✅ Dificultad para concentrarse.
✅ Pensamientos de muerte o ideación suicida en los casos más graves.
La depresión puede tener diferentes grados de intensidad (leve, moderada o grave) y puede estar influida por factores biológicos, psicológicos y sociales. Es importante entender que no es una cuestión de “fuerza de voluntad” ni de “querer estar bien”, sino que requiere un tratamiento integral que permita abordar tanto las causas como los síntomas.
Si sientes que puedes estar atravesando una depresión, en PSISANZ Psicología te acompañamos para que recuperes la ilusión y las ganas de vivir.
Tratamiento psicológico de la depresión
En PSISANZ Psicología ofrecemos tratamiento psicológico integral para la depresión, combinando las terapias con mayor evidencia científica, como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y estrategias de activación conductual.
El tratamiento se centra en:
✅ Comprender las causas que mantienen la depresión.
✅ Identificar y modificar patrones de pensamiento negativos que alimentan el malestar.
✅ Recuperar actividades que proporcionen placer y sentido.
✅ Aprender a gestionar emociones difíciles y mejorar la relación con uno mismo.
✅ Potenciar habilidades de autocuidado, regulación emocional y resiliencia.
✅ Reforzar las relaciones sociales y los vínculos de apoyo.
Cada tratamiento se adapta a las necesidades de la persona, estableciendo objetivos concretos y prácticos para avanzar de forma progresiva. El número de sesiones depende de cada caso, pero suele iniciarse con sesiones semanales, ajustando la frecuencia según la evolución.
El tratamiento de la depresión requiere compromiso y constancia, pero con el apoyo adecuado, es posible recuperarse y volver a disfrutar de la vida. Si sientes que estás perdiendo el interés, la motivación o la energía, no dudes en buscar ayuda.
Tratamiento farmacológico de la depresión
En algunos casos, el tratamiento farmacológico puede ser un complemento útil al tratamiento psicológico para la depresión, especialmente en casos moderados o graves. Los antidepresivos pueden ayudar a regular los niveles de neurotransmisores en el cerebro, facilitando la recuperación del estado de ánimo.
El tratamiento farmacológico debe ser siempre prescrito y supervisado por un médico, generalmente un psiquiatra, quien valorará la necesidad, el tipo de medicación y la duración del tratamiento según cada caso.
En PSISANZ Psicología colaboramos con profesionales médicos cuando es necesario, garantizando una atención integral que prioriza el bienestar del paciente y combina las herramientas psicológicas con el tratamiento farmacológico de forma coordinada.
Autoestima y amor propio: cómo la terapia puede ayudarte
La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos, mientras que el amor propio se relaciona con el respeto, el cuidado y la aceptación hacia quienes somos, con nuestras virtudes y limitaciones. Aunque están relacionados, es posible tener una autoestima aparentemente alta (en base a logros o la aprobación externa) y carecer de un amor propio auténtico que nos permita tratarnos con compasión y respeto.
Una autoestima frágil puede contribuir a la aparición de estados de bajo ánimo y depresión, ya que nos hace más vulnerables a la autocrítica, a la culpa excesiva y al miedo al rechazo. Trabajar la autoestima y el amor propio en terapia te ayudará a:
✅ Identificar pensamientos y creencias limitantes sobre ti.
✅ Aprender a relacionarte contigo mismo con respeto y compasión.
✅ Reconocer y valorar tus logros y capacidades.
✅ Establecer límites saludables en tus relaciones.
✅ Aumentar tu resiliencia frente a las dificultades.
Trabajamos para ayudarte a reconectar contigo mismo de forma más amable, realista y fortalecedora, favoreciendo una autoestima sólida y un amor propio auténtico que te ayuden a disfrutar más de tu vida y tus relaciones.